Como madre primeriza, mantener un estilo de vida saludable durante el embarazo y después de él puede parecer abrumador al principio, sin embargo, adoptar hábitos saludables puede ser beneficioso tanto para la madre como para el bebé.
Estos beneficios te ayudan a tí y a tu bebé ya sea que esté en desarrollo en tu vientre o sea un lactante que recibe de ti su alimento.
Cuando hablamos de estilo de vida saludable, no necesariamente es pasarte horas haciendo ejercicio o matener una dieta rigurosa; es mas bien hacer todas aquellas actividades que nos ayuden a cuidar nuestra salud o evitar toda aquello que pueda afectarla
6 Recomendaciones para llevar un estilo de vida saludable durante el Embarazo
Durante el embarazo, el cuerpo experimenta muchos cambios físicos y emocionales. Por lo tanto, es crucial cuidar de sí misma para mantener un estilo de vida saludable. Aquí hay algunos consejos:
1. Nutrición adecuada
Una nutrición adecuada es esencial para mantener la salud de la madre y el crecimiento del bebé. Durante el embarazo, es importante comer alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, carnes magras y granos enteros.
Además, se debe evitar alimentos procesados y azucarados que pueden aumentar el riesgo de diabetes gestacional.
Por más que quieras caer en la tentación de los antojos, evita a toda costa consumir comida chatarra o exceso de azúcar. Incluso después del embarazo, agradecerás haber dejado de lado el consumo de estos alimentos.
2. Ejercicio Regular
El ejercicio regular puede ayudar a mantener un peso saludable, aumentar la resistencia y mejorar el estado de ánimo.
Sin embargo, es importante hablar con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo.
Las recomendaciones más seguras que representan menos riesgos son: caminar, nadar y yoga prenatal.
Como he mencionado en ocasiones anteriores, estar embarazada no es una enfermedad; a menos que te indiquen guardar reposo, procura mantener alguna actividad física que te permita estar activa.
3. Descanso y Sueño
Cuando estas embarazada, el cuerpo necesita más descanso y sueño de lo habitual; incluso es muy posible que tengas algunos trastornos del sueño.
La recomendación es dormir al menos 7-8 horas por noche y tomar siestas regulares durante el día si te es posible.
4. Control Prenatal Regular
El control prenatal regular es indispensable, para garantizar que el embarazo esté progresando sin problemas.
Nunca dejes de asistir a tus citas médicas, aunque sientas que todo marcha bien y tu médico puede realizar pruebas y exámenes importantes para detectar cualquier problema o complicación temprano y tomar acción.
Además siempre es una hermosa experiencia saber como va evolucionando tu bebé, ver las imágenes del ultrasonido y tomar nota de cualquier observación que haga el doctor.
Tu diario de embarazo es la vitacora perfecta para llevar todos estos registros.
5. Consume mucha agua
La hidratación es clave en todo momento, sobre todo cuando estas embarazada. Por experiencia te digo que no se vale justificar el consumo de otros líquidos para reemplazar el agua.
Si no eres de consumir mucha agua, es conveniente que empieces a cultivar este hábito saludable ya que serrá indispensable durante el periodo de lactancia.
6. Busca actividades para mantenerte ocupada
Además de cuidar tu cuerpo, cuidar tu mente es parte importante de llevar un estilo de vida saludable.
Recuerdo que durante mi embarazo, a parte de las presiones del trabajo, también estaban mis condiciones de salud, pero fue de gran ayuda realizar actividades para pasar el tiempo y que evitaran estresarme sin necesidad o afectar mi estado emocional.
Cómo llevar un estilo de vida saludable después del Parto
Después del parto, la madre debe seguir cuidando su salud y bienestar mientras se ajusta a la nueva vida con un bebé.
No es tarea fácil, sobre todo con los cambios que tiene la mujer después que nace el bebé, pero no es imposible.
1. Alimentación Adecuada
Durante el posparto es importante seguir comiendo alimentos ricos en nutrientes para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y producir leche materna de calidad.
Además, es esencial evitar dietas extremas o restricciones calóricas que pueden afectar la producción de leche y la recuperación del cuerpo con la finalidad de bajar de peso.
2. Ejercicio Regular
El ejercicio regular puede ayudar a restaurar la fuerza muscular y la resistencia. Sin embargo, es importante comenzar lentamente y hablar con tu médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Algunas opciones seguras son caminar, yoga postnatal.
3. Descanso y Sueño
Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Se recomienda dormir cuando el bebé duerme y aprovechar cualquier oportunidad para descansar durante el día.
Al principio es normal que el bebé despierte varias veces durante la noche y si estas amamantado es poco probable que puedas dormir de corrido toda la noche.
Si tienes ayuda con el bebé, busca la manera de organizarte para tomar siestas que te permitan reponer energías.
4. Apoyo y Cuidado Personal
Es suma importancia recibir apoyo emocional y físico de amigos, familiares y médicos. Además, la madre debe cuidarse a sí misma y tomarse el tiempo para hacer cosas que disfrute y ayuden a reducir el estrés.
No prestes atención al que dirán, no es un pecado después de tener a tu bebé, dedicarte tiempo para ti. De hecho, tener algunos minutos a solas o tomarte algunas pausas, pueden ayudarte a sobrellevar mejor tu nueva etapa como madre.
Tampoco es necesario hacer todo tu sola. Comparte este momento con tu pareja y familia, deja que te ayude y colaboren con los cuidados del bebé.
5. No improvises
Si no sabes algo, pregunta y busca las fuentes de información adecuadas. Si crees que algo no está bien con tu bebé, consultar con tu pediatra debe ser tu primera opción.
Si bien las madres, suegras, amigas que ya han tenido hijos pueden tener experiencia en algunos temas, mi recomendación es que todo lo que tenga que ver con tu salud o la de tu bebé debe ser avalado por tu médico; sobre todo porque ningun bebé es igual a otro.
No es tan complicado como a veces parece cuidar nuestra salud, y te reitero que todo ajuste que realices para llevar un estilo de vida saludable durante el embarazo, permanecerá y creará un buen hábito para el postparto y seguramente el resto de tus dias.
